Ljudje eno tretjino življenja prespimo, kljub temu pa je spanje za nas še vedno velika skrivnost.
Edino o čemer smo lahko prepričani je, da je spanje močno povezano z našim počutjem, razpoloženjem in zdravjem.
Slab spanec ne pomeni le, da smo zjutraj tečni. Kratkoročno lahko pomeni slabši uspeh v službi ali šoli, toda kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno s povečanim tveganjem za srčni napad in zgodnjo smrtjo.
V tem članku se seznanite z najbolj zdravju škodljivimi miti o spanju.
Mit #1: Odrasli potrebujejo le pet ur ali manj spanja za splošno zdravje
Ta mit ima daleč največ škode za splošno javnost.
Pomanjkanje spanja je povezano z različnimi dolgoročnimi posledicami na zdravje in nobena od njih ni pozitivna. Več si preberite tukaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/.
Pomanjkanje spanja vpliva na vaše srce (poveča tveganje za hipertenzijo in srčni napad) in na vaš um (zmanjšano kognitivno delovanje in povečano tveganje za depresijo). Poveča se tudi tveganje za sladkorno bolezen in debelost.
Za odrasle je priporočljivo 7-9 ur spanja na noč, brez izjeme.
Mit #2: Gledanje televizije je dober način za sprostitev pred spanjem
Verjetno se že zavedate, da je to laž. To ne velja samo za televizijo, temveč tudi za mobilne telefone, tablice in vse ostale vrste elektronike.
Raziskovalci se vse bolj osredotočajo na modro svetlobo, ki jo oddajajo zasloni, njen učinek na spanje in negativne zdravstvene posledice.
Več si lahko preberete v blogu 8 NAČINOV KAKO SE ZNEBITI TELEFONA PRED SPANJEM.
Mit #3: Ni pomembno, ali spite podnevi ali ponočI
Naša telesa običajno sledijo naravnemu ritmu budnosti in spanja (cirkadialni ritem), ki je uravnan s sončnim vzhodom in sončnim zahodom.
Zaradi kariere, družine in družbenega življenja ne spimo vedno ponoči, kar ima lahko velike negativne zdravstvene posledice.
Posamezniki, ki delajo v nočnih izmenah, pogosto doživljajo motnje cirkadianega ritma in slabšo kakovost spanja. Imajo tudi večje tveganje za zdravstvene posledice, vključno z depresijo in sladkorno boleznijo.
Mit #4: Ležanje v postelji z zaprtimi očmi je skoraj tako dobro kot spanje
Morda se vam zdi, da se leže v postelji dovolj spočijete, tudi če ne morete zaspati, vendar so raziskovalci ta mit ocenili kot zelo napačen in tudi potencialno škodljiv.
Organi, vse od možganov pa do srca in pljuč, med spanjem delujejo drugače kot v budnem stanju. Če veste, da ste budni, to ve tudi vaše telo in organi.
Mit #5: Dobro je, če lahko zaspiš kjerkoli in kadarkoli
Zdrava oseba dejansko potrebuje nekaj minut, da zaspi. Če oseba zaspi ”v sekundi”, je to običajno znak, da ji primanjkuje spanca, kar nikakor ni značilnost zdrave osebe.
Mit #6: Alkohol pred spanjem bo izboljšal vaš spanec
Digestiv po večerji. Žganje pred spanjem. Dedkova ”zdravilna” mešanica proti kašlju. Našteto vam ne bo pomagalo pri spanju, kvečjemu se boste zjutraj počutili še slabše. Poleg tega lahko alkohol poslabša spalno apnejo.
Mit #7: VašI možgani in telo se lahko navadijo delovati dobro z manj spanja
Kdo ima med službo, prijatelji in družino še čas za popoln spanec?
Prepričanje, da če malo potrpite, se bo telo navadilo na manj ur spanja, je škodljivo.
Ne glede na to, kako zelo smo prepričani, da lahko svoje telo naučimo, da potrebuje manj spanja, znanost pravi nasprotno.
Vsi dokazi brez dvoma kažejo, da je kronično nezadostno spanje, 5, 6 ur ali manj, povezano s številnimi neugodnimi posledicami.
Mit #8: Čeprav je moteče za partnerja, je glasno smrčanje večinoma neškodljivo
Glasno smrčanje je pravzaprav eden najpogostejših simptomov spalne apneje, motnje, pri kateri lahko posameznik dejansko preneha dihati med spanjem.
Kronično glasno smrčanje lahko kaže, da so dihalne poti ponoči blokirane. Vendar ni vsako smrčanje znak spalne apneje.
Spalna apneja vpliva na kakovost spanja. Če torej glasno smrčite in čez dan trpite zaradi utrujenosti ali zaspanosti, lahko ti simptomi skupaj pomenijo, da imate spalno apnejo.
Posamezniki z drugimi zdravstvenimi stanji, vključno s prekomerno telesno težo ali debelostjo, visokim krvnim tlakom ali kadilcem, imajo večje tveganje za spalno apnejo.
