Nevarnost sedenja

Sedeči način življenja je lahko nevaren za vaše zdravje. Manj ko čez dan sedite, boljše so možnosti za zdravo življenje.

Raziskave so pokazale, da imajo osebe, ki so tekom dneva večinoma aktivne, manjše možnosti za prezgodnjo smrt kot tiste osebe, ki tekom dneva večinoma sedijo. Če je vaš način življenja pretežno sedeč, imate večje možnosti za pojav prekomerne telesne mase, razvoj sladkorne bolezni tipa 2 oziroma druge srčno-žilne bolezni ter depresijo in anksioznost.

Kako sedeč način življenja vpliva na telo?

Ljudje smo ustvarjeni zato, da stojimo pokončno. Naše srce in srčno-žilni sistem namreč v takem  položaju delujejo najbolj učinkovito. Prav tako naše črevesje deluje učinkoviteje, ko stojimo pokončno. Ljudje, ki so v bolnišnici primorani ležati, imajo običajno težave z delovanjem črevesja.

Ko pa smo telesno aktivni, se izboljša splošna energijska raven in vzdržljivost, kosti pa ohranjajo moč.

• Dolgotrajno sedenje lahko oslabi in zmanjša velike mišice nog in zadnjice. Te mišice so pomembne pri hoji in stabilizaciji. Če so te mišice šibke, je večja verjetnost za poškodbe med vsakodnevnimi aktivnostmi.

• Delovanje mišic pomaga telesu porabiti energijo iz hrane, ki jo zaužijete. Če veliko časa preživite sede, prebava ni tako učinkovita, zato se ta energija začne v telesu zadrževati v obliki maščobnih oblog. Tudi če telovadite nekajkrat tedensko, čez dan pa vseeno večinoma sedite, še vedno tvegate zdravstvene težave. Najnovejše raziskave kažejo, da potrebujete 60–75 minut zmerno intenzivne aktivnosti na dan, da se spopadete z nevarnostmi pretiranega sedenja.

• Tako kot vaše noge in zadnjica, tudi kolki in hrbtne mišice ne bodo več opravljale svoje naloge, če boste preveč sedeli. Sedenje povzroči skrajšanje mišic upogibalk kolkov, kar lahko povzroči težave s kolčnimi sklepi. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči tudi težave s hrbtom, še posebej, če stalno sedite s slabo držo ali ne uporabljate ergonomsko oblikovanega stola. Slaba drža lahko povzroči tudi slabo zdravje hrbtenice, kot je stiskanje diskov v hrbtenici, kar vodi do prezgodnje degeneracije, ki je lahko zelo boleča.

• Nove študije kažejo, da nevarnosti sedenja vključujejo povečanje možnosti za razvoj nekaterih vrst raka, vključno z rakom pljuč, maternice in debelega črevesa.

• Dolgo sedenje je povezano s srčno-žilnimi boleznimi. Ena študija je pokazala, da imajo moški, ki gledajo televizijo več kot 23 ur na teden, 64% večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja kot moški, ki gledajo televizijo ”le” 11 ur na teden. Nekateri strokovnjaki pravijo, da imajo ljudje, ki so neaktivni in dolgo sedijo, za 147% večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

• Študije so pokazale, da lahko celo pet dni ležanja v postelji povzroči povečano odpornost na inzulin v vašem telesu (to bo povzročilo, da se vaš krvni sladkor dvigne nad zdravo mejo). Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki več časa sedijo, 112% večje tveganje za sladkorno bolezen.

• Dolgotrajno sedenje lahko povzroči krčne žile, ker sedenje povzroči povečano zbiranje krvi v vaših nogah. Krčne žile običajno niso nevarne. V redkih primerih pa lahko povzročijo nastanek krvnih strdkov, kar lahko povzroči resne težave (glejte globoko vensko trombozo spodaj).

• Predolgo sedenje lahko povzroči globoko vensko trombozo, na primer na dolgem potovanju z letalom ali avtomobilom. Globoka venska tromboza je krvni strdek, ki nastane v venah vaše noge. Globoka venska tromboza je resna težava, saj se del krvnega strdka v veni odlomi in lahko prekine pretok krvi v druge dele telesa, vključno s pljuči, kar lahko povzroči pljučno embolijo. To je resno stanje, ki lahko povzroči velike zaplete ali celo smrt.

• Zategnjenost v vratu in ramenih: Če preživite veliko časa zgrbljeni nad računalniško tipkovnico, lahko to povzroči bolečino in togost v vratu in ramen.

Kako lahko rešite svoje zdravje pred nevarnostmi sedenja?

Če tekom dneva niste dovolj aktivni, nikoli ni prepozno, da to spremenite in v tem procesu pridobite velike koristi za zdravje.

Bodite bolj aktivni

Nekaj ​​načinov, kako ste lahko tekom dneva bolj aktivni:

• Hodite ali kolesarite in pustite avto doma.
• Namesto dvigala ali tekočih stopnic uporabljajte navadne stopnice.
• Izstopite iz avtobusa eno postajo prej in preostanek poti prehodite peš.
• Parkirajte dlje od cilja in preostanek poti hodite.
• Izračunajte, koliko časa potrebujete za en kilometer hoje – morda boste ugotovili, da lahko hitreje dosežete cilj s hojo, kot če čakate na javni prevoz.

Bodite aktivni v službi

V službi se lahko gibljete več, kot si mislite:

• Namesto dvigala pojdite po stopnicah.
• Stopite do kolegov in se pogovorite, namesto da jim pišete po e-pošti.
• Odmor za kosilo si vzemite stran od delovne mize in uživajte v kratkem sprehodu zunaj, če je le mogoče.
• Organizirajte pohodna srečanja.

Bodite aktivni v zaprtih prostorih

Naj vas slabo vreme ne prepreči, da bi bili aktivni! Izvajate lahko vaje s telesno težo, kot so počepi, trebušnjaki in izpadni koraki.

Poskusite lahko tudi dejavnosti v zaprtih prostorih, kot so:

• plesanje
• plavanje v pokritem bazenu
• joga
• pilates
• borilne veščine
• badminton in squash
• plezanje v zaprtih prostorih

Zmanjšajte sedenje doma

Tukaj je nekaj preprostih idej, s katerimi boste zmanjšali sedenje, ko ste doma:

• Ko pospravljate, se večkrat sprehodite gor in dol.
• Nastavite časovnik na televizorju, da se izklopi prej kot običajno, da vas opomni, da vstanete in se premaknete.
• Hodite naokoli, ko ste na telefonu.
• Vstanite in likajte med svojimi najljubšimi televizijskimi oddajami.
• Namesto da sedite in berete, poslušajte posnete knjige, medtem ko se sprehajate, čistite ali delate na vrtu.

Če delate v pisarni:

• Vstanite, medtem ko berete e-pošto ali poročila.
• Odmaknite koš za smeti stran od mize, tako da boste morali vstati, da karkoli zavržete.
• Uporabite zvočnik za konferenčne klice in se med klici sprehodite po sobi.