Bolečina v peti pri teku ni ena sama težava – je lahko plantarni fasciitis, Ahilova tendinopatija, trn v peti, stresna zlomljenina petnice, upadanje maščobne blazinice ali pri mladih tekačih Severjeva bolezen. Ker se zdravljenje med njimi razlikuje, je prvi korak ugotoviti, kje in kdaj vas dejansko boli. V nadaljevanju najdete...
Dolgotrajno sedenje obremenjuje hrbtenico, upočasni presnovo in poslabša krvni obtok, povezano pa je tudi z večjo umrljivostjo. Dobra novica iz največje raziskave na tem področju: 60–75 minut zmerne telesne dejavnosti na dan povsem izniči povečano tveganje, ki ga prinaša več kot osem ur sedenja. Ključno torej ni, da nehate sedeti...
Smrčanje in gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) veljata za dve ločeni težavi, a se pri marsikom pojavljata skupaj in se medsebojno poslabšujeta: refluks lahko razdraži grlo in poslabša smrčanje, spremembe pritiska med smrčanjem ali apnejo pa lahko olajšajo dvig želodčne kisline navzgor. Povezava je dokazano dvosmerna, ni pa nujno vzročna pri...
Delovni čevlji so narejeni predvsem za varnost – jekleno kapico, nedrsečo podlago in vodoodpornost – ne za udobje stopala. Njihovi tovarniški vložki so tanki penasti vstavki brez opore stopalnega loka, ki se v nekaj tednih sesedejo. Prav zato pri ljudeh, ki delajo stoje, ortopedski vložki pogosto naredijo največjo razliko: prevzamejo...
Krčne žile (varikoze) so razširjene, vijugaste vene, ki nastanejo zaradi popuščanja venskih zaklopk, in prizadenejo približno 23 % odraslih. Domači ukrepi – gibanje, kompresija, dvig nog in nadzor telesne teže – dokazano lajšajo simptome in upočasnijo napredovanje, obstoječih krčnih žil pa ne odpravijo; to zmorejo le medicinski posegi. V tem vodniku...
Zgago – pekoč občutek za prsnico zaradi zatekanja želodčne kisline v požiralnik – je mogoče naravno umiriti s petimi dokazano učinkovitimi ukrepi: uravnavanjem telesne teže, zgodnejšo in manjšo večerjo, spanjem z dvignjenim vzglavjem, opustitvijo kajenja ter prepoznavanjem lastnih prehranskih sprožilcev. Refluksno bolezen ima približno 14 % ljudi po svetu, občasno...
Za več gibanja čez dan vam ni treba najti dodatne ure za vadbo. Dovolj je, da v obstoječe opravke vpletete več hoje in kratke gibalne odmore: stopnice namesto dvigala, parkiranje dlje stran, gibalni odmor vsakih 30–45 minut in aktivno preživljanje časa z družino. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije šteje vsaka...
Hoja meri med najbolj podcenjenimi oblikami telesne dejavnosti: 30 minut na dan je povezanih z do 19-odstotno nižjim tveganjem za srčno bolezen, boljšim uravnavanjem krvnega sladkorja in celo večjo ustvarjalnostjo. Je brezplačna, ne potrebuje opreme in jo lahko začnete danes. V nadaljevanju je osem razlogov, zakaj je hoja koristna, podprtih z...
Pri bolečini v kolenu naredita največ dve stvari: krepitev stegenskih in kolčnih mišic, ki sklep razbremenijo, ter razbremenitev kolena v vsakdanu – ustrezna obutev in vložki, manj udarnih obremenitev, ob akutni poškodbi pa metoda RICE. Počitek je koristen dneve, ne tedne: predolgo mirovanje mišice oslabi in bolečino poslabša. Spodaj je 11...
Osteoartritisa ni mogoče pozdraviti, njegove simptome pa je mogoče občutno omiliti. Največ dokazano naredijo trije ukrepi: redna gibalna vadba, vzdrževanje zdrave telesne teže in razbremenitev prizadetega sklepa. Domači ukrepi – toplota, hlad, opore, vložki in prilagoditve doma – jih dopolnjujejo, ne nadomeščajo. V tem članku pregledamo, kaj pri osteoartritisu resnično deluje,...
Če ne morete zaspati, vstanite iz postelje po približno 20 minutah, pojdite v drug, zatemnjen prostor in počnite nekaj umirjenega, dokler ne postanete zaspani – nato se vrnite v posteljo. To je ena od preprostih, dokazano učinkovitih tehnik, ki pomagajo takoj, ko spanec noče priti. Spodaj so zbrane rešitve za...
Ob kateri uri iti spat izračunate tako, da od ure, ko morate vstati, odštejete 7 do 9 ur – toliko spanja priporočajo strokovnjaki za odrasle. Če morate vstati ob 6.00, pojdite spat med 21.00 in 23.00. Enako pomembno kot točna ura pa je, da urnik ponavljate vsak dan, tudi ob...
Mehkejši vložki so vedno boljši. Delujejo takoj. Dražji pomeni boljši. So samo za starejše. Pozdravijo ploska stopala. Okoli vložkov za čevlje kroži cela vrsta polresnic, ki kupcem otežujejo odločitev. V tem članku šest najpogostejših mitov preverimo ob dejanskih dokazih – strokovnih virih (AAOS, NHS, klinične študije) in izkušnjah, ki jih...
Spanje na trebuhu velja za najmanj priporočljiv položaj za spanje: čez noč zasuka vrat skoraj v pravi kot in obremeni ledveni del hrbtenice. Pri nekaterih ljudeh res zmanjša smrčanje, zato ni nujno "napačno" — je pa smiselno vedeti, kako škodo omejiti, če ta položaj že desetletja poznate kot edinega, v...
Spanje na boku velja za enega najbolj priporočenih položajev za spanje: razbremeni hrbtenico, zmanjša smrčanje in pri veliko ljudeh omili nočno zgago. Ima pa tudi slabosti – predvsem pritisk na ramo in kolk – ki jih pravilna postavitev vzglavnika in blazine med koleni skoraj v celoti odpravi. Zakaj spanje na boku...
Hallux valgus je postopno krivljenje palca navzven, ob katerem na notranji strani stopala nastane boleča kostna izboklina (angleško »bunion«). Nastale deformacije ni mogoče odpraviti brez operacije – z ustrezno obutvijo, opornicami, vložki in vajami pa lahko bolečino učinkovito ublažite in napredovanje upočasnite. V tem članku najdete ukrepe, ki pri hallux valgusu...
Plantarni fasciitis je draženje in preobremenitev plantarne fascije – vezivne opne, ki povezuje petnico s prsti in podpira stopalni lok. V življenju prizadene približno 10 % ljudi, prepoznamo pa ga po ostri bolečini v peti ob prvih jutranjih korakih. Dobra novica: kar 75–90 % primerov se pozdravi brez operacije. V tem...
Zdravljenje hemoroidov se skoraj vedno začne doma: s prehrano z 25–35 g vlaknin na dan, dovolj tekočine, toplimi sedečimi kopelmi in razbremenitvijo sedenja. Vlaknine po pregledu raziskav prepolovijo tveganje za vztrajanje simptomov in krvavitev. Hemoroidi so izjemno pogosti – pri presejalnih pregledih jih najdejo pri 39 % odraslih, več kot...
Österreich
Deutsch EUR
Belgique
Français EUR
Bosna i Hercegovina
Hrvatski EUR
България
Български EUR
Česká republika
Čeština CZK
Deutschland
Deutsch EUR
France
Français EUR
Hrvatska
Hrvatski EUR
Luxembourg
Français EUR
Magyarország
Magyar HUF
Polska
Polski PLN
România
Română RON
Schweiz
Deutsch CHF
Suisse
Français CHF
Slovenija
Slovenščina EUR
Slovensko
Slovenčina EUR
Srbija
Hrvatski EUR
Ponudba je rezervirana samo za kratek čas. Odkleni kupon, in prihrani danes.
Nadaljujem brez popusta
