Osteoartritis je najpogostejša oblika artritisa, ki prizadene milijone ljudi po celem svetu. Je degenerativna bolezen, ki povzroči razpad sklepnega hrustanca.
Čeprav se simptomi osteoartritisa med posamezniki lahko razlikujejo, so skupne bolečine v sklepih in togost v rokah, kolenih, bokih, vratu ali spodnjem delu hrbta. Kljub temu, da študija iz leta 2020 kaže, da osteoartritisa ni mogoče pozdraviti, obstajajo načini, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Ali domača zdravila delujejo?
Običajno zdravljenje osteoartritisa temelji na kombinaciji konvencionalne medicine in sprememb življenjskega sloga. Medtem ko lahko zdravila po eni strani odpravijo bolečino, lahko po drugi strani povzročijo neželene učinke.
Domača zdravila niso namenjena popolni nadomestitvi konvencionalnega zdravljenja, vendar vam bodo morda lahko pomagala pri obvladovanju bolečine in hkrati imela manj stranskih učinkov.
Pomembno je, da se o uporabi domačih zdravilih in spremembah življenjskega sloga posvetujete s svojim zdravnikom, preden jih poskusite.
Tukaj je nekaj naravnih načinov za lajšanje simptomov osteoartritisa.
Topli in hladni obkladki
Ko gre za bolečino, so lahko topli in hladni obkladki zelo koristni, saj ne povzročajo stranskih učinkov. Vroči obkladki so koristni za togost sklepov, hladni obkladki pa so najboljši za lajšanje bolečin v sklepih.
Toplota pomaga pomiriti otrdelost sklepov in sprostiti mišice, medtem ko mraz omrtviči bolečino in zmanjša vnetje.
Obkladki lahko zmanjšajo bolečine ali krče v mišicah. Za obkladek lahko uporabite toplo ali hladno brisačo.
Epsom solna kopel
Kopeli iz grenke soli oz. epsom soli zagotovijo splošno olajšanje, zlasti pri bolečinah v sklepih. Magnezij v Epsom soli lahko pomaga pri vnetju in bolečini. Dolgotrajno namakanje v kopeli z epsom soljo lahko celo poveča raven magnezija. Epsom sol lahko kupite v lekarni.
Lokalna mazila in kreme
Poskusite lahko mazila in kreme kot alternativo peroralnim zdravilom brez recepta, kot sta acetaminofen in ibuprofen.
Ti geli in kreme lahko vsebujejo aspirin ali druga sredstva, ki lajšajo bolečino. Lahko jih nanesete neposredno na prizadete sklepe. Ti izdelki se dobro obnesejo na bolečih sklepih, ki so blizu površine kože, kot so npr. kolena.
Primer takega gela je diklofenak (Voltaren), lokalno nesteroidno protivnetno zdravilo.
Drugo aktualno domače zdravilo je krema s kapsaicinom. Kapsaicin je spojina, ki se nahaja v čiliju. Raziskava iz leta 2014 kaže, da kapsaicin najbolje deluje, če ga nanesete na boleče sklepe tri do štirikrat na dan.
Morda boste želeli poskusiti tudi druga mazila, kot je tigrova mast. Preden poskusite kateregakoli od teh izdelkov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Opornice in ostale podporne naprave
Našteto lahko pomaga pri lajšanju bolečin:
- opornice
- sprehajalne palice in hodulje
- kinezio taping
- vložki za čevlje
Ugotovite, katera vrsta opore je najbolj primerna za vas.
Zeliščni pripravki
Zeliščni pripravki so vse bolj priljubljen način zdravljenja osteoartritisa. Nekateri ljudje verjamejo, da so celo varnejši, saj imajo manj stranskih učinkov v primerjavi s tradicionalnimi zdravili.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi spodaj naštetih naravnih pripravkov, saj nekateri lahko povzročijo neželene učinke in reagirajo z drugimi vrstami zdravil, ki jih morda jemljete.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje polifenole, ki pomagajo zmanjšati vnetje in potrebo po zdravilih.
Študija iz leta 2018 o uporabi zelenega čaja pri zdravljenju osteoartritisa kolena je pokazala, da lahko zeleni čaj izboljša delovanje sklepov in potencialno pozitivno vpliva na osteoartritis.
Ingver
Ingver je znan po zlajšanju bolečin osteoartritisa. Glede na študijo iz leta 2015 lahko dolgoročno jemanje ingverja celo zmanjša tveganje za invalidnost, povezano z osteoartritisom.
Pozor – prevelik odmerek ingverja lahko povzroči želodčne težave, drisko in zgago. Lahko reagira tudi z drugimi zdravili na recept, kot je varfarin, saj je antikoagulant in redči kri. Preden dodate ali povečate porabo ingverja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kurkuma in kurkumin
Kurkumin je aktivna spojina v kurkumi in lahko pomaga pri osteoartritisu na različne načine. Študija iz leta 2016 na miših z osteoartritisom je pokazala, da lahko kurkumin upočasni napredovanje bolezni in lajša bolečine.
Če želite poskusiti kurkumo kot naravno zdravljenje, Arthritis Foundation priporoča uporabo ekstrakta kurkume, saj je lahko cela kurkuma onesnažena s svincem. Čeprav je kurkuma na splošno varna, lahko povzroči slabost in reagira s zdravili za redčenje krvi.
Sprememba življenjskega sloga
Za dolgoročno lajšanje simptomov so nujne spremembe življenjskega sloga. Redna vadba, zdrava prehrana in vzdrževanje telesne teže lahko izboljšajo zdravje in delovanje sklepov. Sčasoma se bodo mišice, ki stabilizirajo vaše sklepe, okrepile in vas še bolj ščitile pred poškodbami.
Bodite aktivni
Vadba z bolečimi sklepi je lahko težavna. Toda če ostanete aktivni, lahko dolgoročno zmanjšate bolečine in okrepite mišice, da preprečite nadaljnje poškodbe sklepov.
Najboljše vrste vadbe za osteoartritis so:
- kolesarjenje
- plavanje
- tai chi
- hoja
- joga
Preden začnete z novimi vajami, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če še nikoli niste bili aktivni. Arthritis Foundation priporoča 150 minut aerobne vadbe na teden z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut pri višji intenzivnosti.
Jejte hrano, ki je prijazna do osteoartritisa
Uravnotežena prehrana vam lahko pomaga pri boljšem počutju in izgubi teže. Raziskave kažejo, da so nekatera živila še posebej koristna za osteoartritis. S pomočjo mediteranskega načina prehranjevanja lahko uživate pravilna živila in se hkrati izognete tistim živilom, ki lahko poslabšajo vaše simptome.
Glede na študijo iz leta 2020 je zelenjava, kot so brokoli, špinača, solata, ohrovt in zelje, bogata z vitaminom K in ima protivnetne lastnosti, kar je pomembno pri osteoartritisu. Arthritis Foundation meni, da lahko uživanje mlečnih izdelkov s kalcijem in vitaminom D spodbuja zdravje sklepov in kosti.
Živila, ki so pogosta pri mediteranskem načinu prehranjevanja in imajo lahko dober vpliv na lajšanje simptomov vključujejo oreščke, rastlinska olja (olivno olje) ter ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so tuna, losos in skuša.
Po drugi strani pa lahko nekatera živila s povečanjem telesnega vnetja poslabšajo simptome osteoartritisa. Ta živila vključujejo:
- alkohol
- aspartam, umetno sladilo
- sol
- nasičene in trans maščobe
- omega-6 maščobne kisline
- sladkor
- rafinirani ogljikovi hidrati
- živila z mononatrijevim glutamatom
- gluten
- kazein
Ohranjajte zmerno telesno težo
Izguba odvečne teže v veliki meri lajša bolečine v sklepih in preprečuje osteoartritis.
Vzdrževanje zmerne telesne teže prepreči prekomerni pritisk na sklepe in zmanjša bolečino in vnetje.
To je še posebej pomembno za osebe s simptomi v kolenih in kolkih, saj ti sklepi nosijo veliko težo.
