Pametni telefoni so dandanes pomembno orodje. Med drugim nam omogočajo komunikacijo z drugimi, upravljanje koledarjev in organizacijo, hkrati pa imamo na dosegu vse možne informacije. Vendar pa je prekomerna uporaba telefona – zlasti ponoči – lahko izredno škodljiva.
Na primer, modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni, ni dobra za naš vid. Poleg tega zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga nadzorovati vaš cikel spanja in budnosti, kar lahko povzroči nespečnost. Če pa vam nižja raven melatonina ne povzroča nespečnosti, lahko vseeno informacije (negativne ali pozitivne), ki jih vidite na telefonu, povzročijo fiziološke odzive, zaradi katerih se težko umirite in zaspite.
Vse več je tudi raziskav, ki kažejo, da lahko pretirana uporaba pametnih telefonov povzroči ali poslabša anksioznost in depresijo. In seveda je pomembno dejstvo, da s prekomerno uporabo telefona porabimo dragocen čas, ki bi ga v nasprotnem primeru lahko uporabili za negovanje odnosov s partnerjem, otroki, hišnimi ljubljenčki itd.
Zato so strokovnjaki mnenja, da bi morali ljudje omejiti uporabo telefonov, zlasti zvečer. To seveda ni lahko. Tako zelo smo odvisni od svojih telefonov, da je lahko njihova odsotnost, tudi za nekaj ur, zelo stresna.
Kot vsako navado pa je tudi uporabo telefona pred spanjem mogoče odpraviti. Več si preberite spodaj.
Kako se znebiti telefona pred spanjem
Če menite, da morate zmanjšati uporabo pametnega telefona pred spanjem, vam lahko pomagajo spodnji nasveti.
1. Preverite, koliko časa pred spanjem preživite za ekranom. Na večini telefonov so na voljo aplikacije, ki vam lahko ustvarijo statistiko uporabe, vendar lahko prav tako preprosto vodite dnevnik. Tako boste videli, ali bo kakšna sprememba čez teden, mesec ali leto.
2. Nastavite zaslon telefona na ”Greyscale mode” ali črno-beli način. Žive barve v aplikacijah, ki jih uporabljamo, naredijo naše pametne telefone zelo vabljive. Mnogi se strinjajo, da ko se prikažejo enake informacije brez spodbudnih barv, privlačnost nekoliko zbledi.
3. Preglejte in popravite svoje nastavitve obvestil. Manj obvestil kot prejmete, manjkrat boste dvignili telefon. Bodite iskreni do sebe. Katera opozorila resnično potrebujete? Ostala izklopite.
4. Otežite si dostop do aplikacij. Aplikacijo premaknite na drug zaslon, do katerega morate ”podrsati”. Ta zaslon je morda oddaljen le en poteg, toda ta mali trud vas lahko odvrne od uporabe aplikacije.
5. Imejte podporo. Slišati prijatelja ali družinskega člana reči: “Hej, rekel/la si, da ne boš pogledal/a v telefon po 19. uri.” vam lahko daje spodbudo in občutek odgovornosti, ki jo potrebujete, da odložite telefon in ga pustite pri miru.
6. Ne polnite telefona ob postelji. Imeti telefon na dosegu rok, medtem ko poskušate zaspati, ustvarja neprijeten občutek, saj se borite proti skušnjavi, da bi ga še enkrat preverili. Vključite ga v vtičnico, ki je na drugi strani sobe. Tako lahko še vedno slišite, če vas kdo pokliče zaradi nečesa nujnega, vendar je dovolj daleč, da ga ne morete kar tako zagrabiti.
7. Opomnite se, da so aplikacije zasnovane tako, da vas pritegnejo. Vse o priljubljeni aplikaciji – od zvokov do barv in postavitev strani – je zasnovano tako, da vas pritegne.
8. Zavedajte se, da bodo drugi občudovali vašo novo pridobljeno svobodo. Vaši prijatelji bodo morda užaljeni, ker se sinoči niste odzvali na skupinski pogovor in vam zatežili, da ste zamudili nekaj smešnega ali pomembnega, vendar ste lahko prepričani, da bodo navdušeni nad vašo sposobnostjo, da ste omejili uporabo telefona in si bodo to tudi sami želeli narediti.
Pomembno: zastavite si razumne cilje
Najboljši način za spreminjanje navade je, da si zastavite razumne cilje. Na primer, namesto da bi poskušali popolnoma odpraviti uporabo telefona po 19. uri, boste morda bolj uspešni, če bo vaš prvi cilj odprava uporabe telefona 30 minut pred spanjem. Potem, ko dosežete in ohranite ta cilj, ga povečajte na uro pred spanjem itd. Bistvo je, da si zastavite dosegljive cilje in ne obupate. Male zmage lahko ustvarijo veliko motivacijo za doseganje novih ciljev.
