Kaj je refluks ali GERB?
Zgaga (refluks) se lahko pojavi pri vsakemu.
Če imate refluks več kot dvakrat tedensko, imate morda gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB). V tem primeru je zgaga le eden od mnogih simptomov, skupaj s kašljem in bolečinami v prsnem košu.
GERB se najprej zdravi s pomočjo zdravil brez recepta, kot so antacidi in s spremembami življenjskega sloga ali prehrane. V hujših primerih so potrebna zdravila na recept, da se prepreči poškodba požiralnika.
Medtem ko je v konvencionalna medicina najpogostejša oblika zdravljenja GERB, obstaja nekaj domačih zdravil, s katerimi lahko poskusite lajšati simptome refluksa. Posvetujte se s svojim gastroenterologom o naslednjih možnostih.
1. Ciljajte na zdravo telesno težo
Medtem ko ima lahko zgago vsak, je GERB najbolj razširjena pri odraslih s prekomerno telesno težo.
Prekomerna teža – zlasti v predelu trebuha – povzroča večji pritisk na želodec. Posledično ste izpostavljeni tveganju, da se želodčna kislina vrne nazaj v požiralnik in povzroči zgago.
V primeru, da imate prekomerno telesno težo, vam bo izguba le-te pripomogla pri lajšanju simptomov.
2. Kateri hrani in pijačI se morate izogibati?
Ne glede na to, kakšna je vaša teža, obstajajo nekatera živila, ki lahko povečajo tveganje za refluks. Pri GERB morate biti še posebej previdni pri dejavnikih, ki lahko povzročijo simptome. Poskusite se izogibati naslednjim živilom:
- paradižnikova omaka in drugi izdelki na osnovi paradižnika
- živila z visoko vsebnostjo maščob
- ocvrta hrana
- sokovi iz citrusov
- gazirana pijača
- kofein
- čokolada
- česen
- čebula
- meta
- alkohol
Če omejite ali se v celoti izognete tem sprožilcem, boste morda imeli manj simptomov. Lahko tudi vodite dnevnik hrane, da boste lažje prepoznali problematična živila.
3. Uživajte manjše obroke, ne lezite po jedi
Uživanje manjših obrokov pomeni manjši pritisk na želodec, kar lahko prepreči vračanje želodčne kisline. S pogostejšim uživanjem manjših količin hrane lahko zmanjšate zgago in na splošno zaužijete manj kalorij.
Pomembno je tudi, da se po jedi izogibate ležanju. To lahko povzroči zgago.
Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen ter prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) priporoča, da ležete šele 3 ure po jedi. Ko greste spat, privzdignite vzglavje, da se izognete nočni zgagi.
4. Hrana, ki pomaga
Ne obstaja eno čarobno živilo, ki bi lahko pozdravilo zgago. Kljub temu pa lahko poleg izogibanja sprožilnim živilom pomaga še nekaj drugih prehranskih sprememb.
Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča uživanje obrokov z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin. Zmanjšanje vnosa maščob s hrano lahko posledično zmanjša vaše simptome, medtem ko bo uživanje zadostne količine beljakovin in vlaknin ohranilo sitost in preprečilo prenajedanje.
Poskusite vključiti nekaj od spodaj naštetih živil v svojo prehrano, da si pomagate pri simptomih:
- zelenjava
- ingver
- ovseni kosmiči
- manj mastno meso in ribe
- jajčni beljaki
- živila z zdravimi maščobami – avokado, orehi, lanena semena, olivno olje, sezamovo olje,…
5. Nehajte kaditi
V primeru, da potrebujete še en razlog za opustitev kajenja, je zgaga eden izmed njih.
Kajenje poškoduje spodnji ezofagealni sfinkter (LES), ki je odgovoren za preprečevanje vračanja želodčne kisline. Ko so mišice LES oslabljene zaradi kajenja, se lahko pojavijo pogostejši simptomi zgage. Čas je, da prenehate s kajenjem. Počutili se boste bolje.
6. Zelišča
Za zdravljenje GERB-a se uporabljajo naslednja zelišča:
- kamilica
- sladki koren
- slez
- rdeči brest
Na voljo so v obliki prehranskih dodatkov in čajev.
Slaba stran teh zelišč je, da ni dovolj študij, ki bi dokazovale, da lahko dejansko zdravijo GERB. Poleg tega lahko vplivajo na zdravila, ki jih morda že jemljete – pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
Vendar pa osebna pričevanja dokazujejo, da so zelišča lahko naraven in učinkovit način za zmanjšanje simptomov GERB.
7. Izogibajte se tesnim oblačilom
Nič ni narobe z nošenjem tesnih oblačil – razen če imate simptome GERB.
Nošenje pretesnih oblačil lahko poslabša simptome refluksa kisline. To še posebej velja za tesne spodnje dele oblačil in pasove: oboje povzroča nepotreben pritisk na trebuh in s tem prispeva k tveganju za zgago.
8. Preizkusite tehnike sproščanja
GERB je sam po sebi lahko zelo stresen. Ker imajo mišice požiralnika veliko vlogo pri zadrževanju želodčne kisline tam, kjer mora biti, lahko sproščanje telesa in uma pripomore k lajšanju simptomov.
Joga ima ogromne koristi, saj spodbuja zavedanje uma in telesa.
Zaključek
Domača zdravila lahko pomagajo ublažiti občasno zgago, pa tudi nekatere primere GERB. Kronični, nenadzorovani refluks predstavlja večje tveganje za poškodbe požiralnika. To lahko vključuje razjede, zožen požiralnik in celo rak požiralnika.
Kljub temu je pomembno vedeti, da sama uporaba domačih zdravil morda ne bo delovala. V vsakem primeru se pogovorite s svojim zdravnikom.
