Bolečine v trtici: vzroki, pravilno sedenje in razbremenitev

Bolečina v trtici (kokcigodinija) je bolečina na samem koncu hrbtenice, ki se značilno okrepi pri sedenju in vstajanju. Največkrat nastane po padcu na zadnjico, porodu ali zaradi dolgotrajnega sedenja na trdi podlagi. Večina primerov se v nekaj tednih do mesecih umiri s preprostimi ukrepi: razbremenitvijo s sedežno blazino z izrezom, pravilnim sedenjem, hlajenjem in protibolečinskimi zdravili.

V tem vodniku izveste, zakaj trtica boli, kako sedeti, da bolečino takoj zmanjšate, kako izbrati pravo blazino in kdaj je čas za zdravniško obravnavo.

Kaj je trtica in zakaj boli?

Trtica (kokciks) je zadnji, rahlo ukrivljen del hrbtenice iz treh do petih zraslih vretenc. Nanjo se pripenjajo mišice medeničnega dna, pri sedenju pa nosi del telesne teže – zlasti ob nagibu nazaj. Po podatkih klinike Cleveland so ženske zaradi oblike medenice in poroda prizadete bistveno pogosteje kot moški. Najpogostejši vzroki so:

• padec na zadnjico (zdrs po stopnicah, led, šport) – udarnina, zvin ali celo zlom trtice,
• porod – pritisk glavice ob porodnem kanalu lahko trtico poškoduje,
• dolgotrajno sedenje na trdi ali neudobni podlagi (kolesarjenje, pisarna),
• ponavljajoče se preobremenitve pri športu (veslanje, kolesarjenje),
• redkeje obraba sklepov, prekomerna teža ali zelo nizka teža (manj mehke opore).

Bolečina je značilno lokalizirana na sam konec hrbtenice, okrepi se pri sedenju (zlasti na trdem), pri prehodu iz sedenja v stojo, med daljšo vožnjo in pri ženskah včasih med menstruacijo.

Kako sedeti, da trtico takoj razbremenite?

1. Nagnite se rahlo naprej: pri vzravnanem ali naprej nagnjenem sedenju teža počiva na sednicah, ne na trtici.
2. Uporabite blazino z izrezom: odprtina v zadnjem delu trtico povsem razbremeni – to je najučinkovitejši posamezni ukrep pri sedenju.
3. Prekinjajte sedenje: vstanite vsakih 20–30 minut, del dela opravite stoje.
4. Stopala na tla, kolena v višini bokov – pravilna nastavitev stola pomaga; glejte nasvete za držo med sedenjem.

Kako izbrati blazino za trtico?

Pri kokcigodiniji iščite sedežno blazino z izrezom ali odprtino v zadnjem delu, iz čvrste spominske pene, ki se ne sesede, in z nedrsečim dnom. Tako je zasnovana ortopedska blazina za sedenje ComfortSit; primerjavo vseh oblik – z izrezom, klinaste in obročaste – najdete v vodniku za izbiro blazine za sedenje. Mehkim napihljivim obročem se izognite: rob lahko pritisk na trtico celo poveča.

Kaj še pomaga pri bolečini v trtici?

• Hlajenje prve dni po poškodbi (15–20 minut), kasneje mnogim bolj ustreza toplota – topla kopel ali termofor.
• Protibolečinska zdravila brez recepta (paracetamol, ibuprofen) po navodilih in kratkotrajno.
• Mehčanje blata ob bolečem odvajanju: vlaknine in dovolj tekočine.
• Nežno raztezanje mišic medeničnega dna in zadnjičnih mišic; pri vztrajni bolečini vodena fizioterapija.
• Med daljšo vožnjo uporabite blazino z izrezom tudi v avtu – nasvete za dolge poti najdete v članku Dolge vožnje brez bolečin v hrbtu.

Koliko časa traja in kdaj k zdravniku?

Večina kokcigodinij se z razbremenitvijo umiri v nekaj tednih, po porodu ali hujšem padcu pa lahko traja tudi nekaj mesecev. K zdravniku pojdite, če bolečina po 6–8 tednih doslednih ukrepov ne popušča, če je posledica hujšega padca, če jo spremljajo odrevenelost, motnje odvajanja, vročina ali hujšanje, ali če se ponoči stopnjuje. Zdravnik lahko predlaga slikanje, fizioterapijo, lokalno injekcijo, pri redkih trdovratnih oblikah pa napotitev k specialistu.

Pogosta vprašanja o bolečini v trtici

Ali je trtica zlomljena, če boli?

Redko – večina bolečin v trtici je posledica udarnine, zvina ali preobremenitve, ne zloma. Tudi ob zlomu je zdravljenje večinoma enako konzervativno (razbremenitev, blazina, analgetiki), zato rentgen ni vedno potreben; o njem presodi zdravnik.

Zakaj trtica boli, ko vstanem s stola?

Pri prehodu iz sedenja v stojo se trtica premakne, nanjo pa poteg mišic medeničnega dna – razdraženo tkivo se na to odzove z ostro bolečino. Pomaga vstajanje z naprej nagnjenim trupom in oporo na naslonjala ter blazina z izrezom, ki trtico že med sedenjem razbremeni.

Kako naj spim ob bolečini v trtici?

Najudobnejše je spanje na boku z blazino med koleni ali na trebuhu, ki trtico povsem razbremeni. Pri spanju na hrbtu podložite kolena, da se medenica rahlo nagne in pritisk na trtico zmanjša.

Ali bolečina v trtici mine sama?

Večinoma da – ob razbremenitvi in pravilnem sedenju v nekaj tednih. Ključno je, da trtice ne dražite naprej z dolgim sedenjem na trdem; brez tega se akutna bolečina rada razvleče v kronično.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali fizioterapevtom. Ob znakih, opisanih zgoraj, poiščite zdravniško pomoč.

Iz naše trgovine

Ortopedska blazina za sedenje – ComfortLux

Olajšajte bolečine v hrbtu, izboljšajte držo in uživajte v udobju kjerkoli z našo ortopedsko blazino za sedenje iz spominske pene, ki je popolna za delo, dom ali potovanja

59,90 € Izvirna cena je bila: 59,90 €.34,90 €Trenutna cena je: 34,90 €.

Oglej si izdelek

Ortopedska blazina za sedenje - ComfortSit

Olajšajte bolečine v hrbtu, izboljšajte držo in uživajte v udobju kjerkoli z našo ortopedsko blazino za sedenje iz spominske pene, ki je popolna za stol, delo, dom ali potovanja

49,90 € Izvirna cena je bila: 49,90 €.34,90 €Trenutna cena je: 34,90 €.

Oglej si izdelek