Spanje na hrbtu se že dolgo priporoča za dober spanec brez bolečin. Zadnja leta pa se kaže, da ima pravilno spanje na boku veliko več koristi, kot smo mislili.
Raziskave kažejo, da je spanje na boku pogostejše pri starejših osebah, pa tudi pri tistih z višjim indeksom telesne mase (ITM).
Kljub prednostim, ki jih ima spanje na boku, se veliko oseb zbudi z različnimi bolečinami, najbolj pogosto v vratu. Zato se prednosti spanja na boku kažejo le, če ste v pravilnem položaju. V nasprotnem primeru bodo bolečine v hrbtenici, vratu in sklepih preprečile pozitivne učinke spanja na boku.
V tem članku boste izvedeli kako pravilno spati na boku.
Prednosti spanja na levi ali desni strani
Medtem ko je spanje na hrbtu dolgo veljalo za idealen položaj za spanje, raziskave kažejo, da ima lahko spanje na boku prav toliko koristi.
Če je telo pravilno poravnano, lahko spanje na boku zmanjša bolečine v sklepih in križu ter kronične bolečine, povezane s kroničnimi stanji, kot je fibromialgija.
Druga prednost spanja na boku je zmanjšano smrčanje, pogost simptom, ki ga opazimo pri osebah z obstruktivno apnejo v spanju. To resno stanje povzroča motnje pri dihanju, kar lahko pelje v dolgotrajne zaplete, kot so:
- hipertenzija
- aritmija
- sladkorna bolezen
- srčni napad
- možganska kap
- kognitivne težave
Kognitivne težave je mogoče preprečiti s kvalitetnim spancem. Raziskave tudi kažejo, da bi lahko spanje na boku koristilo vašem splošnem zdravju možganov.
Nazadnje lahko s spanjem na boku izboljšate zdravje črevesja. Ta položaj pomaga pri boljšem delovanju prebavnega sistema, kar lahko olajša prebavne težave, kot so zgaga, zaprtje in napenjanje.
Slabosti spanja na boku
Spanje na boku lahko nudi številne prednosti, še posebej, če imate kronične bolečine v hrbtu ali spalno apnejo. Kljub temu bo vaše telo morda čez noč raje menjalo položaje, da prepreči bolečine drugih delov telesa.
Pomembno je tudi, da pazite na postavitev brade, tako da držite glavo na blazini. Če je brada preblizu prsnemu košu bo to povzročilo bolečino v vratu.
Ali spanje na boku povzroča bolečino v ramenih?
Ena pomembna slabost spanja na boku je, da lahko poveča tveganje za bolečine v rami.
Ne glede na to, ali spite na levi ali desni strani, se lahko spodnja rama sesede v vzmetnico, hkrati pa pomakne navzgor proti vratu, kar povzroči asimetrijo in bolečine naslednje jutro.
Trdna vzmetnica in vzglavnik lahko pomagata ublažiti to tveganje, poleg tega pa ohranite glavo naravnost v skladu z rameni.
Na kateri strani je najbolje spati: na levi ali desni?
Mnogi menijo, da ima spanje na levi strani največ koristi za vaše splošno zdravje. Kljub temu imata lahko obe strani pozitivne učinke na apnejo v spanju in kronične bolečine v spodnjem delu hrbta.
Ni vam treba spati na eni strani vso noč. Začnite na levi strani in opazujte, kako se počuti vaše telo.
Normalno je tudi, da se med spanjem premikate z boka na bok ali celo na hrbet. Spanje na trebuhu je najtežje za hrbtenico in organe, zato se temu položaju poskušajte izogniti, če je le mogoče.
Verjetno že imate svojo priljubljeno vrsto vzmetnice – mehko ali čvrsto. Ko gre za spanje na strani, pa se najbolje obnese vzmetnica, ki je nekje vmes med tema dvema spektroma.
Najboljša vrsta vzmetnice za spanje na boku
Mehka, oblazinjena vzmetnica ne nudi veliko opore sklepom. Čeprav se vam bo na začetku noči morda zdela mehkoba na ramenih in kolenih prijetna, se lahko zjutraj zbudite z bolečino.
To je posledica dejstva, da so vaši sklepi čez noč v nevarnosti, da se pogreznejo v vzmetnico.
Bolečino lahko preprečite s trdnejšo vzmetnico, vendar ne z najtršo. Izjemno trda vzmetnica je lahko preveč neprijetna, da bi na njej zaspali, ker ne podpira vaše telesne oblike in položaja spanja.
Edini način, da ugotovite, katera vzmetnica je za vas najboljša, je, da jo preizkusite.
Različne vrste vzmetnic lahko preizkusite v trgovini ali pa naročite preizkusno različico za testiranje doma. Če niste pripravljeni kupiti nove vzmetnice, je druga rešitev nakup nadvložka.
Napotki za pravilno spanje na boku
Ne glede na to, ali ste pri spanju na boku že veteran ali pa ste novi v tem položaju, je pomembno vedeti, kako to pravilno izvesti. Na ta način lahko kar najbolje izkoristite prednosti tega položaja, ne da bi se naslednje jutro zbudili z bolečinami in neugodjem.
- Lezite na srednje trdno vzmetnico, pod glavo postavite trden vzglavnik. Kvalitetne vzglavnike najdete na tej povezavi.
- Najprej se postavite na levi bok. Pri tem naj bo brada v nevtralnem položaju. Izogibajte se stiskanju brade v prsi ali spuščanju glave k ramenom.
- Roke in dlani postavite v višino prsnega koša.
- Med kolena položite trdno blazino, še posebej, če imate težave s hrbtenico ali kolki.
Zaključek
Spanje na boku (v pravilnem položaju) ima lahko številne koristi.
Če kljub pravilnem položaju še vedno čutite kakršnekoli bolečine, razmislite o menjavi vzmetnice in vzglavnikov ali o nakupu nadvložka za boljšo oporo.
Če imate kljub tem spremembam težave s kroničnimi bolečinami, se posvetujte z zdravnikom.
