Kako najti čas v dnevu še za telovadbo!? Nekaterim se zdi to najhujša naloga, zato je tukaj nekaj nasvetov, kako vključiti gibanje v vsakodnevno rutino, brez da bi spremenili vaš urnik.
Razumem. Vsi smo že vsaj enkrat rekli: “Kdo pa še ima čas za vadbo, ko si …”
Samo dokončajte stavek: zaposlen starš, delavec v nočnih izmenah, podjetnik, študent, oseba, ki se vsak dan dlje časa vozi na delo, ali starš, ki ostane doma in ohranja otroke pri življenju… Če poskušate ugotoviti, kako najti čas še za telovadbo, niste edini.
Poskusite dodati nekaj dejavnosti čez dan oz. teden, da bo vaše telo v gibanju. Samo nekaj dodatnih minut gibanja tu in tam se tekom dneva res nabere.
Tukaj je 10 načinov, kako se več gibati v vsakdanjem življenju, ne da bi si morali vzeti čas iz svojega natrpanega urnika!
1. Hodite po stopnicah
Da. To je tako dolgočasno in to ste slišali neskončnokrat. Kljub temu je to eden najboljših nasvetov z razlogom.
Hoja po stopnicah namesto z dvigalom poveča vaš srčni utrip, pomaga pri ravnotežju in izboljša moč spodnjih okončin. Če se počutite drzno in imate nekaj minut, lahko celo dvignete peto z roba stopnice za krepitev mečnih mišic ali pa stopite po dve stopnici naenkrat za krepitev stegenskih mišic.
Preskočite dvigalo, vaše telo in srce vam bosta hvaležna.
2. Vključite ”sprehajalne sestanke”
Če delate od doma ali ste prešli na virtualne konferenčne klice, pojdite na sprehod med enim klicem na dan, če je le možno.
Če vam ni nujno treba gledati v zaslon, priključite slušalke, vtaknite telefon v žep in na sprehodu sestanek poslušajte. To je odličen način, da vključite gibanje v svojo dnevno rutino.
Če delate v pisarni in imate z nekom sestanek, se skupaj sprehodite. Skupna hoja krepi timsko povezanost in morda se vam celo porodijo boljše ideje. Raziskave kažejo, da hoja spodbuja ustvarjalnost in izboljša mentalno ostrino.
3. Izpadni koraki
Ko se sprehajate zunaj, po hiši, po pisarni ali nakupujete, poskusite hoditi v izpadnih korakih. Naredite 10-20 izpadnih korakov, lahko tudi celo nekaj počepov, poskokov in počutili se boste odlično, hkrati pa okrepili telo in srce.
4. Sedite na pilates žogo
Zamenjajte svoj pisarniški stol za pilates žogo. To lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu in izboljša držo, medtem ko sedite na žogi lahko naredite celo nekaj nežnih razteznih vaj za vrat, medenico in hrbtenico.
Poskusite s krožnimi gibi v medenici, da prebudite stabilizacijske mišice. Če želite dodati nekaj trebušnega dela, lahko poskusite tudi sedeče korakanje ali kaj podobnega – vse to, ko sedite za mizo!
5. Parkirajte daleč stran
Razmislite o parkiranju dlje od cilja, kamor koli greste, in hodite preostalo pot. Če tu in tam dodate nekaj minut hoje, se sčasoma sešteje in tako lahko povečate dnevno število korakov!
6. Več seksajte
Nekatere starejše raziskave navajajo, da seks kuri kalorije s hitrostjo približno 3,1 kalorije na minuto za ženske in približno 4,2 kalorije za moške (VIR: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812004/).
Čeprav to ni isto kot tek, se lahko (zagotovo) med seksom spotite. Zabavajte se, preizkusite nove položaje ter se povežite s svojim partnerjem, medtem pa pokurite nekaj kalorij.
7. Sprehodite hišnega ljubljenčka
Če nimate svojega hišnega ljubljenčka, naša lokalna zavetišča in druge agencije za posvojitve vedno iščejo prostovoljce za pomoč. Zapeljite se do zavetišča in se ponudite, da kakšnega kosmatinčka peljete na sprehod.
Tako lahko preživljate več časa zunaj, pomagate kužku in svoji skupnosti, svoje otroke naučite skrbi za druge in preživite nekaj kakovostnega družinskega časa, medtem ko ste aktivni in premikate svoje telo. To je zmaga za vse vpletene.
8. Priredite si plesno zabavo
Odmaknite pohištvo iz dnevne sobe, prižgite glasbo in zaplešite. To lahko storite med kuhanjem večerje, zlaganjem perila ali sesanjem.
Ples je čudovit način za kurjenje kalorij in učinkovito izboljšuje ravnotežje in koordinacijo. Poleg tega lahko s svojimi otroki priredite plesno igro ali tekmovanje in se pozabavate tako vi kot vaši otroci.
9. Družabne igre
Med naslednjim večerom družabnih iger navadne igre zamenjajte za aktivne igre kot so skrivalnice, twister, skakanje s kolebnico, tekmovanja v hula obroču, limbo … igre, ki ste jih nekoč igrali kot otrok, so zdaj prav tako zabavne. Igre, kot so te, se lahko igrajo z ljudmi vseh starosti, pa tudi v zaprtih prostorih ali na prostem.
10. Telovadite ali se raztegnite med gledanjem televizije
Hodite po tekalni stezi, uporabljajte sobno kolo, se raztegnite na tleh, uporabite uteži za krepitev zgornjega in celotnega telesa ali izvajajte pilates med naslednjim ogledom filma ali dokumentarca na Netflixu.
Če gledate 30-minutno oddajo in se ves čas gibate, je to 30 minut vadbe, ki je drugače ne bi imeli! Gibanje lahko celo omejite na čas predvajanja reklam, če se vam zdi to bolje za začetek.
