Na splošno ljudje manj kot 10 % časa prespimo na trebuhu. Obstaja razlog, zakaj ta položaj spanja ni tako priljubljen. Spanje na trebuhu lahko poveča verjetnost za bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Zlasti nosečnice se morajo izogibati spanju na trebuhu ali na hrbtu.
Če najraje spite na trebuhu, bo koristno razumeti, kako lahko ta položaj poslabša bolečino in kaj lahko storite, da zmanjšate škodljive učinke tega položaja.
Ali je slabo spati na trebuhu?
Čeprav ima spanje na trebuhu nekaj prednosti, kot je na primer zmanjšano smrčanje, lahko ta položaj povzroči obremenitev v hrbtu in vratu. Ta obremenitev lahko negativno vpliva na vaš spanec in poveča bolečine.
Kaj se zgodi, ko spite na trebuhu?
Nič novega ni, da se veliko ljudi zjutraj zbuja z bolečinami in nelagodjem. Pri nekaterih je ta bolečina posledica poškodbe ali kroničnih zdravstvenih težav. Za druge je to lahko posledica slabe spalne drže, še posebej, če spijo na trebuhu.
Morda je položaj vaše hrbtenice napačen…
Najboljši položaj za spanje je tisti, ki podpira naravne krivulje hrbtenice. Ko spite na trebuhu, se vaš trup zaradi svoje teže naravno pogrezne v vzmetnico. Posledično se vaš hrbet upogne in poruši nevtralen položaj hrbtenice. Ko vaša hrbtenica ni poravnana, to povzroča stres in obremenitev, kar lahko vodi v jutranje bolečine.
Spanje na trebuhu lahko poslabša bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih…
Spanje na trebuhu lahko poveča tveganje za bolečine v vratu. Ko spite na trebuhu, morate za lažje dihanje obrniti glavo na levo ali desno stran. Če zasukate vrat, ga premaknete iz naravnega položaja, kar lahko povzroči občutek zaležanosti in bolečine.
Poleg bolečin v hrbtu in vratu lahko slaba drža med spanjem povzroči dodatne zaplete, kot so glavoboli in bolečine v ramenih ali rokah.
Spanje na trebuhu lahko poslabša obrazne gube…
Ko je ena stran obraza stisnjena v blazino, se čez noč razteguje in stiska. Posledično lahko spanje na trebuhu prispeva k nastanku obraznih gub.
Ali morate spremeniti svoj spalni položaj?
Če spite na trebuhu in ob tem čutite togost ali bolečino, bo verjetno dobro, če poskusite nov položaj spanja. Raziskave kažejo, da je spanje na trebuhu najslabši položaj za težave s hrbtom. Spanje na hrbtu ali boku nudi bistveno več koristi za zdravje in manj nelagodja kot spanje na trebuhu.
Spanje na hrbtu
Spanje na hrbtu lahko prispeva k lajšanju bolečin v hrbtu in zmanjša tveganje za obrazne gube. V tem položaju je hrbtenico najlažje držati poravnano. Vendar pa lahko spanje na hrbtu poveča tveganje za smrčanje in apnejo v spanju.
Spanje na boku
Če vas skrbi smrčanje ali apneja v spanju, je spanje na boku najboljša izbira. Spanje na trebuhu sicer lahko zmanjša tveganje za smrčanje in apnejo, saj dihalne poti ohranja odprte, vendar pa ima spanje na boku enak učinek, hkrati pa ima več koristi kot spanje na trebuhu. Spanje na boku lahko na primer pomaga pri lajšanju zgage, smrčanju in bolečinah v hrbtu. Spanje na boku je najbolj priljubljen položaj za spanje, v katerem spi več kot 60 % ljudi.
Več o spanju na boku preberite tukaj.
Nasveti za izboljšanje spanja na trebuhu
Nekateri ljudje kljub temu, da se trudijo, ne morejo udobno spati na hrbtu ali boku. Če ste to vi in ne morete ali ne želite prenehati spati na trebuhu, poskusite upoštevati spodnje nasvete, da zmanjšate morebitne negativne posledice spanja na trebuhu.
1. Uporabljajte tanek vzglavnik
Ko spite na trebuhu, poskusite spati z zelo tankim vzglavnikom ali brez njega. Debelejši kot je vaš vzglavnik, več kompresije je v vratu, saj ga vzglavnik prisili, da se nagne nazaj. Ko spite brez vzglavnika, z glavo, ki leži neposredno na vzmetnici, je večja verjetnost, da bosta vaša glava in vrat ostala poravnana s hrbtenico.
Za dodatno poravnavo hrbtenice položite tanko blazino pod medenico, tako da je vzglavnik nameščen med spodnjim delom trebuha in sredino stegen. Ta postavitev prepreči, da bi se vaša medenica pregloboko pogreznila v vzmetnico in tako razbremeni pritisk na ledvena vretenca.
2. Razmislite o nakupu trdnejše vzmetnice
Najboljša vzmetnica za osebe, ki spijo na trebuhu, je srednje trda ali trda, odvisno od vaše telesne teže in osebnih preferenc. Lažji ljudje običajno bolje spijo na mehkejši vzmetnici, medtem ko težji posamezniki bolje spijo na trdnejši vzmetnici.
3. Izvajajte jutranje raztege
Morda bo koristno, da z nežnimi jutranjimi raztegi hrbtenico ponovno vrnete v nevtralen položaj. Poleg tega, da gibanje pomaga razbremeniti napetost, vas lahko zbudi in napolni z energijo.
Zaključek
Spanje na boku (v pravilnem položaju) ima lahko številne koristi.
Če kljub pravilnem položaju še vedno čutite kakršnekoli bolečine, razmislite o menjavi vzmetnice in vzglavnikov ali o nakupu nadvložka za boljšo podporo med spanjem.
Če imate kljub tem spremembam težave s kroničnimi bolečinami, se posvetujte z zdravnikom.
